操**

**什么是肩周炎？**

肩周炎是一种常见的老年性疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动

受限。意昂2平台意昂2登录说：年龄的增长，肩部的软组织发生退行性改变，容易导致炎症和疼痛，引起肩周炎。

**肩周炎健身操的好处**

肩周炎健身操是一种针对肩周炎患者设计的康复性运动。意昂2招商意昂2登录说：通过有规律的锻炼，可以

起到以下好处：

* **缓解疼痛：**运动可以促进血液循环，减少炎症，从而缓解肩部疼痛。

* **提高活动范围：**健身操中的伸展和活动动作可以增加肩部的活动范围，减轻僵硬。

* **增强肌肉力量：**适当的阻力训练可以增强肩部周围的肌肉，稳定肩关节，防止肩周炎复发。

* **改善整体健康：**规律的运动可以促进整体健康，增强免疫力，改善情绪。

**肩周炎健身操动作**

**1. 耸肩**

双手自然下垂。

* 耸起双肩，保持5秒。

* 放下双肩，重复10-15次。

**2. 肩部画圈**

* 双手伸直，前后摆动。

* 向前画10个小圈，再向后画10个小圈。

* 重复2-3组。

**3. 手臂外旋**

* 双手放在身体两侧，手臂伸直。

* 手掌朝外，同时向外旋转手臂。

* 保持5秒，向内旋转手臂。

* 重复10-15次。

**4. 屈臂外展**

* 双手放在身体两侧，手臂屈肘，手肘贴近身体。

* 缓慢将手臂向上抬起，同时向外展开。

* 保持5秒，放下手臂。

* 重复10-15次。

**5. 肩部后伸**

* 双手背后相握，掌心朝后。

* 缓慢将双臂向上伸展，同时向后拉。

* 保持5秒，放下手臂。

* 重复10-15次。

**注意事项**

* 在开始健身操之前，请咨询医生。

* 选择适合自己能力水平的动作，循序渐进地增加运动量。

* 运动时保持正确的姿势，避免过度用力。

* 如果出现任何疼痛或不适，应立即停止运动。

* 坚持每天进行健身操，才能取得最佳效果。

通过坚持肩周炎健身操，可以有效缓解肩周炎症状，恢复肩部健康，告别肩部疼痛和僵硬，享受更美好的生活。