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导引术是中国古代流传下来的一套健身气功，源远流长，具有养生保健的功效。意昂2招商意昂2官方网站说：马王堆出

土的养生导引术，堪称导引术中的瑰宝，为我们提供了宝贵的养生经验。

**导引术健身气功的特点**

* **内外兼修：**导引术不仅注重身体的锻炼，还重视精神的调养，达到内外兼修

的目的。

* **动与静结合：**导引术中既有动态的动作，也有静止的冥想，让身体和精神得到平衡。

* **柔缓舒展：**导引术的动作缓慢而舒展，不会对身体造成负担，适合各年龄段的人群练习。

**马王堆导引术健身气功**

马王堆导引术经整理后，分为以下几个部分：

* **乌鹊南飞式：**锻炼颈椎、腰椎和腿部肌肉。

* **熊经鸟伸式：**疏通经

络，活血化瘀。

* **鹿行式：**增强膝盖和下肢力量。

* **引体向上式：**提升上肢力量和灵活度。

* **猿猴投林式：**放松脊柱和腰部。

* **龟息式：**调理呼吸，平息心气。

**练习口令**

为了便于练习，马王堆导引术提供了明确的口令指导：

* **导气：**呼气时，将气引向丹田。

* **吐纳：**吸气时，将气吐出体外。

* **固气：**吸气后，将气保持在丹田。

**练习方法**

* 找一个安静的环境，穿舒适的衣服。

* 根据口令，缓缓进行导引术的动作。

* 每组动作重复10-20次，循序渐进。

* 练习时，注意力集中，呼吸自然。

**养生功效**

定期练习马王堆导引术健身气功，可以带来以下养生功效：

* 疏通经络，改善气血运行。

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增强肌肉力量和柔韧性。

* 调理呼吸，提高心肺功能。

* 调节精神，缓解压力和焦虑。

* 增强免疫力，延年益寿。

**注意事项**

* 有心血管疾病、高血压等疾病者，应在医生的指导下练习。

* 刚开始练习时，强度不要过大，循序渐进。

* 练习后要及时补充水分。

* 持之以恒地练习，才能达到最佳的效果。

通过掌握马王堆养生秘诀，学习导引术健身气功，我们可以有效改善身体健康，延年益寿。意昂2官网意昂2官方网站以为：在日常生活中，不妨抽出时间来练习，感受传统养生文化的魅力，让身体和心灵得到双重的滋养。