令版指南**

健身气功八段锦是一项简易易学的传统养生功法，由八个动作组成，功效显著，

深受广大养生爱好者的喜爱。意昂2平台意昂2娱乐以为：现将八段锦动作口令整理如下，方便大家学习和练习：

**1. 双手托天理三焦口令：**左右两手自然平举，掌心相对，由下向上缓缓举起，至头顶，立掌

，指尖向上，掌心垂直相对，两臂伸直，上托天际，下沉三焦。

**2. 调理脾胃须单举口令：**左手叉腰，右手微屈，掌心向前，由下向上举，至胸前，提掌，手心向下，小指侧贴于肋下，拇指侧向上，如托物状。

**3. 左右开弓似射雕口令：**左右手握拳，放在腰间，两肘向两侧平伸，吸气，左脚向左跨一大步，

同时左拳向左前上方推出，掌心向下，如射箭状。

**4. 五劳七伤往后瞧口令：**双手抱拳于胸前，吸气，挺胸收腹，两脚同时向左转，头部向左后转望，松开双拳，双手向后平展，掌心向下，五指并拢。

**5. 摇头摆尾去心火口令：**双手握拳置于腰间，吸气，左脚向左跨一大步，同时头向左转，两眼向左前方注视，右手向右后方划弧，至腰间，手心向下，似甩尾状。

**6. 两手攀足固肾腰口令：**两脚平行与肩同宽，两手自然下垂，吸气，弯腰，双手下按至脚踝，脚尖绷直。

**7. 攒拳怒目增气力口令：**双手握拳置于腰间，吸气，弯腰，两拳同时向前推出，至胸前，掌心相对，怒目而视，如猛虎下山状。

**8

. 背后七颠百病消口令：**双手叉腰，吸气，两脚同时向侧前方迈两小步，并向两侧平伸，脚尖点地，同时提踵，连续颠动7次，两手由前向后摆动7次。

**练习要点：**

* **动作舒缓连贯：**每个动作都要做到舒缓、连贯，避免动作僵硬或断续。

* **呼吸自然深长：**动作与呼吸相配合，吸气时动作向上，呼气时动作向下。

* **精神专注：**练习时要精神集中，排除杂念，关注动作和呼吸。

* **循序渐进：**刚开始练习时动作幅度不必太大，练习时间的增加和身体状况的改善，逐渐加大动作幅度。

* **持之以恒：**健身气功八段锦需要持之以恒地练习，才能达到最佳效果，建议每天练习1-2次，每次15-20分钟。

健身气功八段锦不仅可以强身健体，还可以舒缓压力，改善睡眠，对身心健康都有显著的益处。意昂2官网意昂2娱乐以为：通过这篇口令版指南，相信大家都能轻松学会这套养生功法，为自己的健康保驾护航。