身材**

想要拥有迷人的腰线和平坦的腹部，科学的健身操必不可少。意昂2平台意昂2娱乐说：以下是一套针对腰腹赘肉的

有效健身操，帮助你告别赘肉，打造完美身材。

**热身（5分钟）**

* 原地踏步：30秒

* 高抬腿：30秒

* 侧向提膝：30秒

**核心训练（15分钟）**

**1. 平板支撑**

* 双手撑地，与肩同宽，身体呈一条直线。

* 保持腹部收紧，臀部和背部不塌陷。

* 初学者可坚持15-30秒，逐渐增加时间。

**2. 卷腹**

* 仰卧，双脚平放，膝盖弯曲。

* 双手抱头，头部和肩膀抬起。

* 收腹，向上卷动身体，下背部贴地。

* 初学者可做15-20次，逐渐增加次数。

**3. 侧平板支撑**

* 侧躺，用一只手臂撑地。

* 身体呈一条直线，臀部和腿部收紧。

* 保持15-30秒，换另一侧。

**4. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿并拢伸直。

* 身体向后倾斜约45度，双脚离地。

* 双手握重物，左右转动身体。

* 初学者可做10-15次，逐渐增加次数。

**5. 仰卧抬腿**

* 仰卧，双臂放于体侧。

* 双腿并拢抬起，直至垂直于地面。

* 缓慢放下双腿，重复动作。

* 初学者可做10-15次，逐渐增加次数。

**拉伸（5分钟）**

* 腹部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽。意昂2意昂2娱乐说：向一侧弯曲身体，双手撑住腰部。

* 侧腹拉伸：站立，一只手向上举过头顶，另一只手抓住另一侧的手臂肘部，拉向

身体。

* 腿后侧拉伸：站立，一只腿向后抬起，抓住脚踝，向臀部拉。

**注意事项**

* 在进行健身操之前充分热身。

* 根据自己的体能循序渐进地增加强度和时间。

* 动作要标准，避免受伤。

* 健身操后进行拉伸，有助于缓解肌肉酸痛。

* 坚持定期进行健身操，才能取得理想的效果。

通过坚持科学的瘦腰瘦肚子健身操，配合健康均衡的饮食，你将告别赘肉，拥有紧实纤细的腰腹，尽显完美身材。