生术**

**导言**

健身八段锦是一种古老的中国养生术，在提升灵活性、增强体能方面有着非

凡的效果。意昂2平台意昂2登录以为：它由八个简单的动作组成，易学易练，适合各个年龄段的人群。

**动作详解**

**动作一：双手法轮式**

* 双脚分开与肩同宽，两手握拳置于腰侧。

* 缓慢抬起双手至

肩高，转动手腕，向前后画圈。

**动作二：揽雀尾**

* 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直。

* 交替弯曲双手肘，划圈向后绕于肩后。

**动作三：调理脾胃须**

* 双脚分开与肩同宽，两手置于腹部。

* 顺时针按摩腹部，再逆时针按摩腹部。

**动作四：五劳七伤往后瞧**

* 双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直

* 向后转动头部，同时向左右两侧转动手臂。

**动作五：摇头摆尾去心火**

* 双脚分开与肩同宽站立，两手自然下垂。

* 缓慢左右摇头，同时向上抬起手臂。

**动作六：两手攀足固肾腰**

* 双脚分开与肩同宽站立，两手自然下垂。

* 交替向前弯腰，试图用双手抓住双脚。

**动作七：攒拳怒目增气力**

* 双脚分开与肩同宽站立，两手握拳置于胸前。

* 缓慢抬起头，同时怒目圆睁。

**动作八：背后七颠百病消**

* 双脚分开与肩同宽站立，两手自然下垂。

* 抬起左腿向后踢，同时转身，重复动作。

**好处**

* 提升灵活性，缓解肌肉僵硬

* 增强体能，促进血液循环

* 调理内脏功能，改善消化系统

* 缓解精神压力，促进身心健康

**练习要点**

* 动作轻柔缓慢

，注重呼吸协调。

* 每组动作重复8-12次，每日练习2-3次。

* 循序渐进，根据个人身体状况调整练习强度。

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健身八段锦是一种简单有效的养生术，能提升灵活性、增强体能，并促进身心健康。意昂2招商意昂2登录以为：坚持练习，可以获得诸多益处，开启健康活力的新生活。